ошибки худеющих

Сейчас просмотрела программу по телеканалу «Россия» о здоровье. Там рассматривались наиболее частые ошибки, мешающие худеть:

1.недостаточный ночной сон: при недостаточном ночном сне (при бессоннице) у человека выделяется гормон кортизол, он способствует расщеплению белков до глюкозы, избыток глюкозы надо утилизировать, но ночью мы вряд ли занимаемся спортом для того чтобы направить глюкозу в «мирное русло», ( то бишь на энергию), и результат – эта глюкоза переходит в другую форму запаса энергии в виде жира.

2.некоторые пытаются худеть потребляя йогурты (мотивируя, что они легкие и вкусные). Йогурты – это высококалорийные продукты, как правило содержащие сахар.

3.Жесткие диеты, сокращение количество приема пищи- все это приводит к срывам и набору веса.

4.Жевательная резинка для перебивания аппетита. Длительное жевание только усиливает аппетит, т.к. усиливает слюноотделение и перистальтику желудка, как следствие голодные спазмы желудка. Лучше при появлении голода немного поприседать, попрыгать, чтобы повысить уровень глюкозы в крови и тем самым снизит ощущение голода.

5.скрытое переедание, т.е. когда мы пробуем пищу, доедаем за своими детьми и т.д. – таким образом мы получаем дополнительные лишние калории к своему рациону.

6.фруктовые и некоторые углеводные диеты. Те кто часто пользуется ими могут испытывать ночной голод, так как эти люди становятся чувствительными к гипогликемии (снижению глюкозы в крови).

7.изменение рациона без физических нагрузок или усиление физических нагрузок без изменения рациона не приводят к снижению веса. Все хорошо в комплексе. А при выборе физических нагрузок надо руководствоваться тем, что этот комплекс надо выполнять на протяжении всей альнейшей жизни, т.е. он должен быть достаточно простым и доступным. Т.е. лучше 10 минут гимнастики в день плюс обычная ходьба ежедневно и постоянно, чем усиленный фитнес , но только месяц.

Может эта информация будет полезна.

Мы на правильном пути)))

Новое интервью с Екатериной Миримановой

Читайте новое интервью с Екатериной Миримановой: http://www.restoran.ru/spb/news/pryamayarech/intervyusekaterino

Для жителей Японии - смотрите передачу с Екатериной Миримановой

13 декабря смотрите Sekai no kowa~I onna tachi (世界のコワ〜イ女たち)на японском телевидении с моим участием.

Система Минус 60. Жизнь после похудения

Ежедневно мне задают множество вопросов, и среди них как раз те, на которые я постаралась ответить в этой книге. Каково ваше приблизительное меню?

Рецепты к системе минус 60, или Волшебница на кухне

Подходит для «продвинутых пользователей» системы. Содержит огромное количество рецептов блюд для обеда и ужина. Поможет вам придерживаться системы, не испытывая трудностей при выборе продуктов и приготовления блюд из них.